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ブログでタグ「便秘」が付けられているもの
便秘解消に向けて効果的なピラティスポーズ5選！
横浜市にある腸セラピー、ピラティスサロン
クールダンジュのトモです！
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便秘解消に効く
ピラティスポーズ５選
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便秘は多くの人々が経験したことがあるお悩みだと思います！
日々の生活にピラティスを取り入れることで効果的に便秘解消に繋げましょう！
そこで今回は便秘解消に効果的なピラティスポーズを５つ紹介します。
1. レッグサークル（Leg Circles）
仰向けに寝て、片脚を上げて円を描くように動かします。
腹部の筋肉を刺激し、腸の動きを促進します。
2. シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）
仰向けに寝て片脚を胸に引き寄せ、反対の脚を伸ばします。
交互に脚を切り替えながら行うことで、腸のマッサージ効果が期待できます。
3. スパインストレッチ（Spine Stretch）
座って脚を伸ばし、両手を前方に伸ばします。
背骨を伸ばすことで、腸に柔軟性を与えます。
4. ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）
座位で丸まり、前後にローリングします。
腸の動きを刺激し、排便を促進します。
5. スワン（Swan）
うつ伏せになり、両手で上半身を持ち上げます。
背中や腹部の筋肉を強化し、腸の動きを改善します。
これらのポーズは、ピラティスの原則に基づいて設計されており、腸の動きを促進し便秘解消にとても効果的です。
毎日のストレッチやエクササイズとピラティスを組み合わせて行うことで、さらにスルッと健康的な排便をサポートしていきましょう！
▼講座詳細▼
▼月１占い▼
(クールダンジュ)
2024年2月17日 23:38
【11/24受付開始】満月カードリーディング
腸セラピーやピラティスで健康な毎日♪
クールダンジュ～オーナーのともです♪
満月カードリーディング
満月カードリーディングは毎月の月占い的なものになります。
ご自分と向き合う大切な時間にしてみて下さい
そして、毎月同じカードを使用しているわけではありません。
違うカードを引いたのに同じカードが出るということもあります。
カード達からのメッセージを受け取って下さいね
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
今月もやってきましたぁー！！
11/24㈭からカードリーディングの受付を開始致します！！
何度でもお申し込み可能です。
必要な方に必要なメッセージが届くと思います！
お申し込み検討中の方はぜひ一読お願い致します
11月24日㈭7:58
射手座♐にて新月を迎えます
今月も新月に満月カードリーディングの受付を開始致します。
カードからのメッセージとともに満月からのメッセージ、落ちてきたメッセージと合わせてお伝えしています
2022年12月8日㈭13:09
双子座
満月
前回のカードリーディングを受けて下さっている方はぜひカードからのメッセージを読み返してみて下さいね
また新たな気づきを得ることもあるし、
同じカードか出ていたら学びのチャンスが来ているかもしれません
ご自分との対話をしてみて下さいね
あなただけの満月カードリーディングになります
体と心だけではなく、エネルギーも繋がっています
良いこと、あまり聞きたくないことなど様々なメッセージが出てくるかもしれませんが、カードからのメッセージをそのままお伝えします。
もちろん補足カードやアドバイスカードも出しますので、安心して下さいね
まずは素直に受け止めてみて下さい
きっと向き合えたその瞬間に何か気づきが得られますはずです
満月のパワーも借りたメッセージがほしい！！
宇宙と繋がった高次元メッセージがほしい！！
満月の力を借りて手放したい！！
などなど・・・
ご自分の今と照らし合わせたり、
少し先の未来という事もありますので、手帳などにメモしておいたりしてご活用ください！！
鑑定書がつかないのでお安い料金設定にしました。
鑑定書郵送ではないので、満月に近いお日にちでリーディングできるため、より満月さんパワーが高いリーディングができます
満月2～3日前から順番にカードリーディングし、メッセージをメールまたは公式LINEにてお伝えしております！！
メールでお申し込みの際は「満月カードリーディング希望」「名前」を記入し、メールを送信して下さい。
折り返しご連絡致します。
折り返しの返信がない場合は再度ご連絡をお願い致します。
振込先などはリーディングメッセージと一緒にお伝え致します
迷惑メールフォルダに入らないようにしておいて下さいね
お申し込み方法は
公式LINE
または
fairy.mii.reading@gmail.com
または
(クールダンジュ)
2022年11月23日 15:19
ホルモンバランスによる便秘について
腸セラピー(腸もみ)で体の中からきれいに！
クールダンジュのともです
さて今日は30代後半以上の方によく見られるホルモンバランスの乱れによる便秘のお話。
更年期は閉経の前後5年と言われています。
これは女性のお悩みだけでなく、男性のお悩みにも成り得ます。
今はプチ更年期って言葉もよく聞かれるようになっていますが、30代後半あたりから体の変化を感じてる人も多いようです。
実際にわたしもそうでしたし、お客様にも多いなぁーという印象です。
私の体験やお客様の情報に加え、ネットの更年期や便秘の専門家の方のご意見等も踏まえてまとめてみようと思います
更年期の便秘の原因は、
ホルモンの分泌量と自律神経のバランスに変化
加齢とともに善玉菌が減少
小腸の吸収率の低下
骨盤底筋群や肛門の筋肉の衰え
社会的責任のある立場になる年代となりストレス過多
などなど...
これをみると、結局のところ原因は加齢だな...
と思ってしまいました(笑)
年齢を重ねるのは仕方のないことだけど、衰えを無くすことはできないんだから治らないじゃん
ですよね
元々、腸の動きをコントロールしているのは自律神経です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」があるのは皆さんもご存知かと思います。
交感神経と副交感神経って何？って方はご覧下さい
そして、腸の動きをコントロールしている自律神経は女性ホルモンのエストロゲンの量が更年期にぐぐっと減少することで副交感神経がうまく働かず、交感神経が過敏になっしまい自律神経の乱れが起きてしまいます。
副交感神経がうまく働かず、交感神経が過敏になることでストレスも感じやすくなってしまうのです
悪循環...
便意はリラックスしている時に起こりやすいと言われています。
ご飯食べた後、腸が活発に動いて便意を感じるという方も少なくないですが...笑
便秘はリラックス時に感じやすいってことは、副交感神経がきちんと働いてくれないと感じにくくなるってことですよね
便を押し出すのに必要な腸の蠕動運動も弱まってしまいます
では、どうしたら少しでも便秘改善されるのでしょう？
気になりますよね
10代20代のようには難しいですが...
衰えるスピードをゆっくりにしたり乱れを少なくしたりはできることがあります
忙しい毎日だけど、ご自分に合うものを見つけて継続させることが何より大事な年代になってきます。
わたしもサロンのお客様によくお伝えするのが、
規則正しい生活
朝日を浴びる
適度な運動
です
これは王道です
でもとても続けると体が喜んでるなぁーと私は感じています。
とっても気持ちが良いです
それに加えておすすめなのが、
お腹の温め
よく噛んで食べる
消化の良いものを食べる
筋肉をつける
何より毎日続けることが大事
できることを見つけてぜひ継続させてみて下さい
クールダンジュのピラティスは呼吸と腸腰筋を意識して行います
気持ちよく体を動かせます
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(クールダンジュ)
2022年9月20日 17:44
