横浜市戸塚区の便秘解消、腸もみサロン『クールダンジュ』

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便秘解消に効く

ピラティスポーズ５選

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便秘は多くの人々が経験したことがあるお悩みだと思います！

日々の生活にピラティスを取り入れることで効果的に便秘解消に繋げましょう！

そこで今回は便秘解消に効果的なピラティスポーズを５つ紹介します。

1. レッグサークル（Leg Circles）

仰向けに寝て、片脚を上げて円を描くように動かします。

腹部の筋肉を刺激し、腸の動きを促進します。

2. シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）

仰向けに寝て片脚を胸に引き寄せ、反対の脚を伸ばします。

交互に脚を切り替えながら行うことで、腸のマッサージ効果が期待できます。

3. スパインストレッチ（Spine Stretch）

座って脚を伸ばし、両手を前方に伸ばします。

背骨を伸ばすことで、腸に柔軟性を与えます。

4. ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）

座位で丸まり、前後にローリングします。

腸の動きを刺激し、排便を促進します。

5. スワン（Swan）

うつ伏せになり、両手で上半身を持ち上げます。

背中や腹部の筋肉を強化し、腸の動きを改善します。

これらのポーズは、ピラティスの原則に基づいて設計されており、腸の動きを促進し便秘解消にとても効果的です。

毎日のストレッチやエクササイズとピラティスを組み合わせて行うことで、さらにスルッと健康的な排便をサポートしていきましょう！