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健康トリビア
生理前症候群（PMS）
生理の前に便秘になるっていう方は
多いと思います
生理3～4日目に下痢になったり
生理と便秘や下痢などの腸トラブルの
密接な関係についてが今日のテーマです
生理の前に食欲が増したり
イライラしたりすることがあります
（生理前症候群（PMS）のことですね。）
生理前症候群（PMS）にも便秘や下痢の症状が含まれています
これには排卵後から生理までに多く分泌される「黄体ホルモン」が
深く関わっています
黄体ホルモンは、女性の体を妊娠に備えて
子宮内膜の状態や体の環境を整えようとします
体内の水分量をキープしようとするため
大腸の便からも水分を体内へ吸収します。
すると大腸の便が硬くなり排便されにくくなり便秘になります
さらに黄体ホルモンは、妊娠しているかもしれないので
腸の筋肉をあまり動かないようにします。
腸の蠕動（ぜんどう）運動を抑制し、便の排出がされにくくなります
生理がきても排便されない、すっきりしないという方は
水分量を少し増やしてみたり、
寝る前の腹式呼吸を意識して
５回行うだけでも効果がありますよ
この時、ぜひ横隔膜を動かすということを意識してみて下さい
便秘解消の体操なら
手に顔を乗せ、うつぶせに寝ます。
足を伸ばしたままバタ足のように交互に
１０回上下に動かします
水分を摂取する際、腸内を温めて排出を促すなら
冷たいものより温かい飲み物を飲むようにするだけでもいいですよ
